cwicze 4 miesiace

Witam mam taka sprawę otóż cwiczę już rok czasu w tym roku miałem jedną przerwe 3 miesieczną ze wzgledu na chorobe ale po powrocie na siłke nie miałem zadnych bodzców tzn bół mięśnia np bicepsa i duza pompa , dzis wróciłem na siłke po 8 dniowej przerwie i dzisiaj odczółem wielka pompe klatki i bicepsów i co najwanijsze to przy [...]

[...] przez 3 miesiace, potem 2 przerwa i teraz znow od kilku tygodni, teraz znow zaczynam jednak problem ktory mnie trapi to to ze na lawce wyciskam tylko ok 25kg x 12 jesli cwicze klate, dla mnie to abstrakcja jak ktos pisze ze bierze na klate 85... czy cos ze mna nie tak czy po prostu musze poczekac i cwiczenia zrobia swoje? Longrunner Keep on [...]

Witam. mam mały staż na siłowni (4 miesiące) ćwicze ogólnorozwojówką 3x w tygodniu. oprócz tego zacząłem (podobnie jak siłownie) od jakichś 4-5 miesięcy biegać. mam już duże postępy, polubiłem bardzo ten sport. ale mam pytanie jak połączyć bieganie z treningiem nóg na siłowni. Czy z mojego planu wyizolować nogi i robić je w osobny dzień w który to [...]

hejka wszystkim jestem nowy na tym forum i już mam problem, a mianowicie: Nie mam sprzętu w domu wogóle nawet hantelek i robię pompki. Ćwiczę te pompki już prawie od 2 miesięcy i nie widzę efektów. Nie chodzi mi tutaj o rzeźbę itp. bo wiem, że popmki nie zastąpią dobrego sprzętu. Chodzi mi o poprawę masy i siły. A problem polega na tym, że przez [...]

Witam wszystkich . Mam 17 lat 180 cm wzrostu i co najgorsze waze 65 kg. Nie jestem jakims typowym chudzielcem ale brakuje mi masy . Moj glowny problem to chyba dobra przemiana materi . Poprostu co zjem zostawiam w lazience . Cwicze niecale 2 miesiace i na razie nie mysle o odzywakach bo na to jeszcze przyjdzie czas . Chcialbym zaczac odpowiednio [...]

Na siłce trenuję ~3 miesiące, teraz dokupiłem trochę sprzętu i chciałbym przerzucić się na jakiś bardziej zaawansowany trening. ACT to trening rozgrywkowy, więc nie ma sensu nim ćwiczyć dłużej, a i tak ćwiczę nim o miesiąc za długo (wina braku lepszego sprzętu). Co teraz? Ułożyć trening na poszczególne partie, czy może FBW? Co będzie miało lepsze [...]

witam. prosze o pomoc w ustaleniu treningu na siłe. mam 185cm wzrostu, waze 85 kg. cwicze dopiero 2 miesiace. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 85 Wzrost: 185 Cel treningowy: przyrost siły Staż treningowy na słowni: 2 mies. Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): podstawowe [...]

Witam serdecznie, WIEK: 26 WZROST: 180 WAGA: 73,5 STAŻ NA SIŁOWNI: 2 miesiące CEL: Masa mięśniowa Ćwiczę od dwóch miesięcy, chcę sobie rozpisać plan FBW . Jakieś wskazówki? Martwy ciąg odpada Wszystko 4 serie 12,10,10,8 Dzień A rozpiętki na płaskiej arnoldki triceps na wyciągu plecy wyciąg za głowę wykroki nogi biceps hantle podciąganie nóg do [...]

Panowie, półtora roku ćwicze na siłowni ( z głową bo ogólnie to ze 3 lata,) cały czas na sucho, tylko dietka i 2 miesiace temu skończylem pierwszy cykl monohydratu kreatynki i stwierdzilem że czas na kolejny, wcześniej zamierzalem sobie dziabnąć shock teraphy i storm'a ale jednak zrezygnowałem i postanowiłem kupić Deca Stack tylko z chęcią bym go [...]

Cześć , mam problem w dobraniu kreatyny . Mam 17 lat ćwiczę na siłownie 2 miesiące i mam zamiar kupić sobie kreatyne tylko mam problem z dobraniem odpowiedniej . Obecnie zażywam białko Trec Whey 100% i Aminokwasy BCAA olimpu . Czy np. kreatyna cm3 nie ma przeciwskazanie by zarzywać ją z BCAA i białkiem ? Znacie jakąś inną godną polecenia kreatyne [...]

Witam Niestety muszę przez ok 3 miesiące trzymać dietę wątrobową. Chodzi o trądzik na plecach. Nie jem żadnych odżywek iitd. cwiczę i poprosu trzymam się tego aby jeść najwięcej weglowodanów , dużo białka i trochę tłuszczu. Jem dużo ryżu, serki, wiejskie i piję dużo mleka między innymi. Teraz muszę zastosować dietę wątrobową, ale nie chcę utracić [...]

Witam, ćwicze już 4 miesiące na siłowni i od poczatku nie mogę przytyć tylko mi łapa rośnie i siła przybywa a zalezy mi bardziej na wyglądzie niż na sile. Diety nie dam rady zrobić jem to co mi daja ;/ Czy jest sens bez diety brać sama kreatyne albo Hmb czy coś najlepiej potrzebował bym czegoś bez diety bo o diecie nie ma mowy ;/ Wzrost 177, wiek [...]

Cześć, po kilkuletniej przerwie, 3 miesiące temu wróciłem do ćwiczeń, zrezygnowałem z siłowni i ćwiczę w domu, mam hantle i mały prosty gryf + jakieś 80kg obciążenia, genetycznie mam wątły szkielet i chude nogi, jak mogę je dobrze przećwiczyć w domu? Czy jest to w ogóle możliwe? Dodam, że nie mam stojaków, więc przysiady ze sztanga na plecach [...]

Witam zakupilem TREC L-KARNITYNA 18Okap+GREEN TEA oraz THERMO FAT BURNER i czosnek w tabletkach podobno odprowadza wode i jest dobry ale mniejsza cwicze 5 miesiecy silowo bralem hmb bez skutkow 3 miesiace i tutaj moje pytanie w jakich ilosciach dawkowac te suple nie jestem tu nowy czytalem duzo o tym ale jedni pisza 2 a potem 4 kapsy a inni znowu [...]

Witam cwicze juz jakis rok, z duzymi przerwami, jakies tam efekty sa ale mam male pytanko odnosnie plecow, albowiem chcialbym wyrobic sobie takie plecy http://www.sfd.pl/17_lat_Rasper-t609456.html tutaj sa zdjecia tego goscia i tam troche nizej jest foto goscia na ktorym sie wzorowal i o cos takiego mi chodzi. Brzuch chudy i nagle plecy tak sie [...]

Siemka jestem tu nowy i mam pytanie . czy poltora godziny treningu codziennego wystarczy przez to rozumiem wyciskanie na lawce,brzuszki rozpietki i czwiczenia z hantlami. i tu moje pytanie czy to za duzo czy nie jak na razie cwicze 17 dni i jakos ciagne jak myslicie oplaca sie ? :D mam zamiar wytrzymac dwa miesiace takie wstepne plany :p

Siemano! Ćwiczę już z 3 lata, teraz miałem kontuzję i 4 miesiące g****, czytałem o hst na tym forum i wydaje sie ciekawe! Tylko niech ktoś mi napisze co z tymi maxami?? Jak się to mierzy, np. Klata na płaskiej i cięzar maxymalny na 15 pow. później na 10 i na 5, tak?? I tak wszystkie wykonywane ćwiczenia mierzyć? Acha i jeszcze kestia zmęczenia [...]

Witam, od wtorku zaczynam chodzic na karate kyokushin, treningi mam w czwartki i piątki po 1,5h, cwicze na silowni juz 4 miesiace. a plan mam takki: Poniedzialek trening silowy wtorek karate sroda trening silowy czwartek karate piatek sobota niedziela wolne.. jak mozecie rozłozcie mi plan treningu silowego. Trenuje metoda fbw. i aktualnie [...]

Witam. Mam 17 lat, ćwiczę prawie 7 miesięcy. Moim problemem jest dłuzszy zastój. Na początku mojej przygody siłowni ( pierwsze 3 miesiące ) wszystko szło bardzo szybko. Waga z 58 kilo na 68, wyniki siłowe też ładnie poszły w góre, biceps z 29 cm na 34, a potem zaczęło wszystko wolniej iść. Od 3 miesięcy nie ma żadnej poprawy w wynikach siłowych i [...]

elo cwicze okolo 3 miesiace. sila mi przybyla biceps urusl ale klata stoi w miejscu.nie wiem co mam zrobic aby urosla??moze jakies odrzywki nie wiem doradzcie mi.moje dane wiek;17 waga;68 wzrost;175 aha i jeszcze jedno. staram sie duzo jestes.duzo mleka serkowi itp. ale nadal moja waga stoi w miejscu nie wiem co mam juz jesc moze jakies odrzywki [...]